《黄帝内经》提出“虚邪贼风，避之有时”，小寒寒气最盛，寒邪易侵袭肌表、损伤阳气，保暖是护阳第一要务，且保暖有侧重，并非一味裹厚衣。

重点护关键部位：头颈、腰腹、手足为阳气易散失之处，建议外出戴帽子、裹围巾，避免头颈部受寒引发头痛、感冒；腰腹系好保暖腰带，防止腰腹部受寒引发腰痛、腹泻；穿加绒鞋袜，睡前温水泡脚，改善手足冰凉，杜绝寒从足下生；衣物宜宽松透气：穿衣宜选择纯棉、羊毛等透气保暖材质，避免过厚过紧束缚气血循环，反而降低御寒能力；室内外温差大时，及时增减衣物，防止冷热交替诱发不适。

《黄帝内经》言“秋冬养阴”“寒者热之”，小寒时节，既要用温热之品补充阳气、抵御严寒，又要兼顾养阴，弥补冬季干燥与阳气潜藏的消耗，饮食需温补而不燥热、养阴而不滋腻，科学搭配更护脾胃。

•温补优先养阳：可适量食用羊肉、牛肉、鸡肉等温热性食材，搭配生姜、红枣、当归等，做成汤羹类，温中散寒、益气补血，尤其适合阳虚畏寒、体虚乏力人群；

•养阴润燥防上火：冬季天干物燥，温补过度易生内火，搭配银耳、百合、雪梨、黑芝麻等滋阴润燥之品，平衡寒热，缓解口干咽燥、皮肤干燥；

•严格规避寒凉：生冷瓜果、冰饮、寒性食材（如螃蟹、苦瓜）需少食或不食，避免损伤脾胃阳气，引发腹胀、腹泻等不适；烹饪以蒸、煮、炖、焖为主，助力脾胃运化。

小寒时节推荐两款药膳汤，主打温补汤，驱寒暖阳、益气补血。

▲当归生姜羊肉汤

核心食材（3-4人份）：带骨羊肉500g、当归10g、生姜30g、红枣6颗（去核）、枸杞15g、料酒1勺、食盐少许。

制作步骤：羊肉切块，冷水下锅加料酒、姜片焯水，撇去浮沫后捞出，用温水洗净沥干；生姜切片、当归冲洗干净，与羊肉、红枣一同放入砂锅，加足量清水（没过食材约3cm）；大火煮沸后转小火慢炖1.5小时左右，放入枸杞继续炖10来分钟，最后加少许食盐调味即可。

适宜人群：小寒畏寒怕冷、手足冰凉者；气血不足，面色萎黄、体虚乏力人群；中老年阳虚体质者；产后气血亏虚、小腹冷痛者。

禁忌人群：阴虚火旺者（易口干舌燥、手足心热、盗汗）；风热感冒、咽喉肿痛者；湿热体质、体内有痰热者；高血压、痛风急性发作期人群；孕妇慎用（需遵医嘱）。

▲百合银耳山药排骨汤

核心食材（3-4人份）：排骨400g、干银耳1朵、鲜百合1头（或干百合20g）、铁棍山药300g、莲子20g（去芯）、生姜2片、食盐少许。

制作步骤：排骨切块焯水去血沫，温水洗净；银耳泡发后撕成小朵，去根蒂；山药去皮切滚刀块（泡清水防氧化），百合去杂质洗净；排骨、姜片、莲子放入砂锅，加足量清水大火煮开，转小火炖1小时左右；放入银耳、山药继续炖约30分钟，最后加百合炖15分钟左右，加盐调味即可出锅。

适宜人群：小寒时节口干咽燥、皮肤干燥人群；温补后易上火（口舌生疮、便秘）者；脾胃虚弱、食欲不佳者；心神不宁、轻微失眠者；老少皆宜，尤其适合阴虚体质日常调理。

《黄帝内经》强调冬三月“早卧晚起，必待日光”，小寒养生，居所环境与作息调整，核心是顺应“闭藏”之性，为阳气潜藏、身体休养创造良好条件，兼具科学性与实用性。

作息遵“早卧晚起”：冬季阳气升发晚、收敛早，建议每晚22点前入睡，晨起待日出后再活动，避免清晨寒气最重时外出，减少寒邪入侵；居所温湿度适宜：室内温度保持在18-22℃为宜，温度过高易耗伤阴津，过低则难御寒气；冬季室内干燥，可使用加湿器或放置绿植、清水，将湿度维持在50%-60%，缓解呼吸道干燥、皮肤紧绷；开窗通风避浊气：密闭空间易滋生细菌、积聚浊气，每日上午9-11点、下午14-16点，阳光充足、寒气较弱时，开窗通风15-20分钟，保持室内空气流通，减少呼吸道疾病风险。